Здоровые привычки на каждый день: рекомендации специалистов Минздрава России
Сегодня во всем мире отмечается День здоровья. Ровно 75 лет назад — 7 апреля 1948 г. — вступил в силу устав Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). Тема праздника в этом году — «Здоровье для всех».
Одна из самых частых и важных рекомендаций от врачей для сохранения здоровья — выработать полезные привычки и стараться придерживаться их всегда. Особенно важно приучать к здоровым привычкам малышей с самого детства и всегда быть для них примером.
Итак, 5 шагов к здоровому образу жизни от специалистов Минздрава России.
- Физическая активность. Совершенно необязательно заниматься спортом до изнурения. Достаточно легкой физкультуры, ходьбы (желательно 10 тысяч шагов в день), игры в мяч, танцев, зарядки по утрам. Будет отлично, если вы разнообразите семейный досуг какой-то интересной спортивной игрой. Кстати, было доказано, что физическая активность влияет на когнитивные способности человека (а это особенно важно для студентов и школьников, тем более в период экзаменов).
- Следите за питанием. Ежедневно съедайте не менее 400 г фруктов и овощей, ограничьте потребление красного мяса, постарайтесь ограничить потребление сахара и соли. Безопасный уровень соли — не более 5 г в день. «Вредные» сладости можно заменить полезными — сухофруктами, ложкой меда, бананом, инжиром. Не употребляйте трансжиры и добавьте в рацион больше ненасыщенных жиров (рыбы, орехов и т. д.). Пейте воду — норма для человека 30 мл на 1 кг веса. И не забывайте о стакане воды утром натощак — это «запустит» кишечник.
- Постарайтесь снизить уровень стресса и тревоги. Здесь помогут физические нагрузки (вечерние прогулки как нельзя кстати), дыхательные упражнения, хобби, ограничение потребления негативной информации (откажитесь от чтения новостей хотя бы на выходных), соблюдение режима дня, качественный сон.
- Откажитесь от вредных привычек.
- Регулярно проходите медицинское обследование — для взрослого населения с 18 до 40 лет диспансеризация проводится 1 раз в 3 года, после 40 лет — ежегодно. Диспансеризацию можно пройти в выходной день. Также выходной день для прохождения профилактического осмотра можно получить у работодателя.
Кстати, к Международному дню здоровья приурочен и новый проект «Будь здоров», который проводит Российское движение детей и молодежи «Движение первых». Эксперты — врачи и знаменитые спортсмены — расскажут школьникам о правильном питании, принципах первой помощи и научат делать эффективные упражнения. Так, с 7 по 10 апреля в первичных отделениях «Движения первых» по всей стране пройдут уроки здоровья. Подробнее о проекте на сайте.