Несколько «окрыляющих» рекомендаций от специалиста
Предновогодняя суета, покупка подарков, подготовка праздничного стола, детские утренники — все это очень волнительно и отнимает у взрослых много сил. И многие родители иногда ловят себя на мысли, что Новый год совсем скоро, а праздничного настроения вовсе нет. Такое состояние — вполне нормальное явление, уверена психиатр, психотерапевт НМИЦ психиатрии и наркологии им. В.П. Сербского Минздрава России Алана Баева.
Помимо накопившейся усталости и многозадачности, специалист также назвала несколько причин подобного настроения. Взрослые могут быть разочарованы итогами года; у них может не быть возможности встретить праздник так, как им хочется; на работе или в личной жизни может произойти ситуация, на которую сложно повлиять. Однако даже если вы попали в ловушку плохого настроения, это совершенно не значит, что нужно провести последние дни уходящего года и сам праздник в унынии. Обязательно постарайтесь создать для себя все условия, которые помогут пройти этот этап.
Для начала примите свое плохое настроение как вариант нормальной реакции на обстоятельства. Ни в коем случае не вините себя, позвольте себе погрустить, если для этого есть причина. А затем решите сами для себя, в каком именно настроении вам сейчас важно быть. Попробуйте периодически задавать себе вопросы: «Каково мне в этом состоянии? Хочу ли я его поменять?»
Если вы поймете, что хотите изменить ситуацию и улучшить себе настроение, Алана Баева предлагает несколько простых способов, как это сделать.
- Напишите список приятных и простых для себя действий. Например, отправляйтесь по магазинам, сделайте маникюр или новую прическу, выберите приятный подарок для себя, примерьте вечерний наряд, в котором могли бы встретить Новый год.
- Сделайте паузу в делах и ненадолго замедлитесь. Ничего страшного, если вы не будете целый вечер стоять у плиты, а один раз закажете ужин в доставке или отправитесь в кафе, а маску для новогоднего утренника можно купить в магазине, а не делать половину ночи из папье-маше. Вы не станете плохой мамой из-за этого.
- Создайте новогоднюю атмосферу: приготовьте выпечку с пряностями, аромат которой настроит вас на праздничный лад, нарядите елку и украсьте дом, посмотрите любимый новогодний фильм.
- Найдите позитивный импульс. Общайтесь с окружающими, излучающими радость, обсудите с ними новогоднее меню, попросите поделиться идеями проведения новогодних выходных.
- Придумайте интересную новогоднюю семейную традицию. Очень часто на фоне стресса во многих семьях перед Новым годом возникают конфликты. Чтобы избежать их, придумайте новую семейную традицию, которая поможет конструктивным способом снимать напряжение и стресс. Например, за несколько дней до праздника ходить всей семьей в баню, устроить поход в кино, на каток или в парк на лыжах.
- И конечно, чаще обнимайтесь. Объятия с близкими людьми способствуют выделению окситоцина — гормона, который формирует здоровую привязанность и чувство психологической безопасности, а выброс эндорфинов при объятиях поможет снять стресс и повысит настроение.