Эксперт Минздрава России назвала несколько важных признаков
Существует распространенное мнение, что именно весной в организме человека проявляется нехватка нужных витаминов. И нередко это находит подтверждение в частых простудах, апатии и стрессах. О том, как понять, что у вас действительно гиповитаминоз, и что делать, чтобы пополнить необходимые запасы витаминов, рассказала главный внештатный специалист по терапии и общей врачебной практике Минздрава России, директор НМИЦ профилактической медицины Минздрава России Оксана Драпкина.
Вот несколько явных симптомов, которые должны вас насторожить: выраженная усталость (привычные физические нагрузки по дому и на работе становятся непосильными, раздражают), сухость кожи, частое повреждение слизистых (например, заеды в углах рта), снижение зрения, проблемы с деснами (или даже шатающиеся зубы). Если вы заметили один или несколько признаков, стоит сдать анализы на полный спектр витаминов.
Оксана Драпкина подчеркнула, что делать такой анализ нужно только в том случае, если вы обнаружили необъяснимые симптомы.
Дефицит каких витаминов чаще всего показывают анализ и как их можно восполнить?
- Если обнаружен недостаток витамина D (а он очень активно участвует в поддержании иммунитета), обязательно включите в свой рацион яйца и мясные продукты.
- При недостатке витамина А обратите внимание на сливочное масло — один из лучших источников этого жирорастворимого витамина.
- Сохранить иммунитет, особенно в период простуд, поможет витамин C. Чтобы восполнить его недостаток, нужно употреблять больше фруктов и овощей. Рекомендуемая норма — не менее 400 г в день. Например, в обед приготовьте салат из свежих овощей, а на полдник съешьте пару яблок.
- Лучшим источником витаминов группы B являются крупы, цельнозерновой хлеб, орехи, бобовые, говядина, яичный желток.
«Не стоит ограничивать себя в чем-то, если только человек не аллергик или на какой-то продукт возникает непереносимость. Однозначно вредны для здоровья в большом количестве продукты с добавленным сахаром. Это газированные напитки в первую очередь, сладости, особенно содержащие трансжиры, например, пирожные, выпечка. Это точно пользы организму не принесет», — отметила Оксана Драпкина.
Также рекомендации врачей о том, как правильно принимать витамины, читайте в наших материалах.
Не навреди! Главный принцип приема витаминов
Солнечный витамин