И рассказали о продуктах, которые улучшат память и внимание
Наступила самая горячая пора: экзамены совсем скоро, и большинство ребят готовятся целыми днями напролет. А многие и ночами! И для того чтобы не спать и поменьше нервничать, школьники нередко «налегают» на энергетики. А ведь это чрезвычайно опасно для здоровья, уверена врач-педиатр Елена Игринева.
В состав таких напитков входят вещества, которые стимулируют многие системы организма.
«У подростка под воздействием этих веществ может изменяться режим дня, аппетит, возникают расстройства сна и повышенная раздражительность, и, как следствие, можно столкнуться с противоположным эффектом — снижением работоспособности и проблемами с вниманием, а также развитием привыкания. Получить передозировку энергетиками достаточно легко. Тревожные проявления могут выражаться в учащенном сердцебиении, скачках давления, одышке, дрожании конечностей, эмоциональном перевозбуждении, головных болях. При острых состояниях необходимо как можно скорее вызвать скорую помощь, до приезда медиков — дать пострадавшему чистой воды и обеспечить приток свежего воздуха», — предупреждает врач.
Кстати, более чем в 20 субъектах Российской Федерации введен запрет на продажу энергетиков подросткам.
Точно так же ни в коем случае нельзя самостоятельно назначать себе для улучшения памяти БАДы и тем более ноотропные препараты — их может назначить только врач.
Не стоит увлекаться и сладкой газировкой, ведь она попросту перебивает аппетит, заменяя полноценный прием пищи. В результате организм не получает нужных веществ, падает объем энергии. Кроме того, могут обостриться желудочно-кишечные заболевания.
Кофе тоже лучше не злоупотреблять. Специалисты Роспотребнадзора не рекомендуют употреблять подросткам более 2,5 мг кофеина на килограмм веса в день. В среднем в одной чашке кофе содержится 91 мг кофеина.
А что же поможет мозгу работать лучше?
Повысить концентрацию внимания и укрепить кратковременную память отлично помогут продукты, богатые белками и витамином Е: например, орехи. Также стоит включить в свой рацион сложные углеводы: каши длительного приготовления, цельнозерновой хлеб.
Полезные мозгу нутриенты, витамин К и лютеин, повышающий когнитивные функции, содержатся в листовых овощах, шпинате, брокколи.
И конечно, врачи рекомендуют соблюдать режим дня, обязательно высыпаться, побольше гулять и пить не менее 1,5–2 литров чистой воды в день.
А получить правильный психологический настрой перед экзаменами вам также помогут наши материалы.
Это не «самый важный день»
Справляемся с волнением на экзамене: приемы саморегуляции и борьбы с тревогой
Готовимся к экзаменам без стресса